Starke Übungen zum Abnehmen

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Dein Rücken sollte während der gesamten Ausführung gerade bleiben. Mach deshalb am besten neben einem Spiegel einige Kniebeugen und kontrolliere, ob du keinen Rundrücken oder ein übertriebenes Hohlkreuz machst. Ein leichtes Hohlkreuz ist allerdings in Ordnung.

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Bei einer richtig ausgeführten Kniebeuge geht man weiter als 90 Grad in die Hocke. Die 90 Grad beziehen sich in diesem Fall auf den Winkel, der beim Runtergehen zwischen Ober- und Unterschenkel entsteht.

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Falls du nicht unter 90 Grad kommst oder dabei einen Rundrücken oder ein starkes Hohlkreuz machst, solltest du öfters Dehnen, um flexibler zu werden. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Kniebeugen. Falls Kniebeugen mit deinem eigenen Körpergewicht nicht mehr wirklich anstrengend für dich sind, ist es empfehlenswert etwas Zusatzgewicht zu verwenden.

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Führt die Ellbogen und Oberarme nah am Körper entlang. Wenn euer Oberarm etwa parallel zum Boden ist und die Ellbogen spitz nach hinten herausstehen, seid ihr in der maximalen unteren Position angekommen und drückt euch langsam wieder hoch in Starke Übungen zum Ausgangsposition. Der Oberkörper bleibt die ganze Abnehmen aufrecht und möglichst unbewegt. Setzt euch auf eine Hantelbank und lehnt den Rücken am Polster an, falls die Bank eines hat.

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Strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten. Die Ellenbogen anwinkeln und die Oberarme gegen die Wand drücken.

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Mit den Ellenbogen den Körper von der Wand abdrücken und etwas tiefer in die Knie gehen. Die Arme wieder vorstrecken und diesen Vorgang wiederholen, bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind.

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Rückenlage, Knie in der Luft im Grad-Winkel beugen. Die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Beine geschlossen nach links drehen, aber nicht auf dem Boden ablegen.

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